在田径运动的众多项目中，三级跳是一项极具挑战性和观赏性的项目，它不仅考验运动员的速度、力量和协调性，还需要掌握特定的技术和技巧，三级跳怎么跳呢？下面就为大家详细介绍。
助跑阶段
助跑是三级跳的起始阶段，它的目的是为运动员提供足够的水平速度,一个良好的助跑是成功完成三级跳的基础。
- 助跑距离：助跑距离的长短因人而异，一般男子在35 - 45米左右，女子在30 - 40米左右，运动员需要根据自己的速度和能力来确定合适的助跑距离，在平时的训练中,可以通过多次尝试来找到最适合自己的助跑距离。
- 加速方式：助跑时要采用逐渐加速的方式，起跑时速度相对较慢，然后随着助跑的进行，逐渐加快速度，在接近踏板时，要达到自己的最大速度，加速过程中，身体要保持前倾，步幅逐渐加大，频率逐渐加快，手臂要配合腿部的动作进行摆动,以增加身体的协调性和动力。
第一跳——单足跳
第一跳是从踏板起跳后的单足跳，这一跳主要是利用助跑获得的水平速度，尽可能地向前跳跃,同时为第二跳做好准备。
- 起跳动作：当脚踩到踏板时，要迅速蹬地，伸展髋、膝、踝三个关节，同时摆动腿用力向前上方摆动，手臂也配合向上摆动，以增加起跳的力量和高度，起跳时，身体要保持正直,不要过度后仰或前倾。
- 空中动作：起跳后，起跳腿要迅速屈膝前摆，与摆动腿靠拢，形成一个短暂的腾空姿势，起跳腿再向后下方伸展，准备落地，在空中时，要保持身体的平衡和稳定,避免左右晃动。
- 落地动作：落地时，起跳腿要积极下压，用全脚掌着地，同时膝关节要适当弯曲，以缓冲落地时的冲击力，落地后,要迅速过渡到第二跳。
第二跳——跨步跳
第二跳是跨步跳，这一跳的重点是保持水平速度的同时,增加跳跃的距离。
- 起跳动作：在第一跳落地后，要迅速蹬地起跳，蹬地时，同样要伸展髋、膝、踝三个关节，摆动腿用力向前上方摆动，手臂配合摆动，起跳时的力量要适中，既要保证有足够的高度,又要避免过多地损失水平速度。
- 空中动作：起跳后，摆动腿要向前上方大幅度摆动，同时起跳腿要向后下方伸展，形成一个较大的跨步姿势，在空中时，身体要保持平稳，头部要保持正直,眼睛向前看。
- 落地动作：落地时，摆动腿要积极下压，用全脚掌着地，膝关节弯曲缓冲，落地后,要快速过渡到第三跳。
第三跳——跳跃
第三跳是最后一跳，也是决定总成绩的关键一跳，这一跳要充分利用前两跳积累的速度和力量,尽可能地向前跳跃。
- 起跳动作：在第二跳落地后，要迅速蹬地起跳，此时的蹬地力量要比前两跳更大，摆动腿要用力向上摆动，手臂也要配合做大幅度的摆动,以增加起跳的高度和远度。
- 空中动作：起跳后，可以采用蹲踞式、挺身式等空中姿势，蹲踞式是指在空中时，双腿屈膝上提，身体向前蜷缩；挺身式是指在空中时，身体向后伸展，形成一个挺胸展腹的姿势,选择哪种姿势要根据个人的习惯和特点来决定。
- 落地动作：落地前，要尽量将双腿向前伸展，以增加跳跃的距离，落地时，双腿要同时着地，然后屈膝缓冲,避免身体向后摔倒。
日常训练要点
要想掌握好三级跳的技术，除了了解上述的动作要领外,还需要进行大量的日常训练。
- 力量训练：包括腿部力量、腰部力量和上肢力量的训练，可以通过深蹲、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强力量。
- 速度训练：进行短跑训练，提高自己的起跑速度和加速能力，可以采用间歇跑、冲刺跑等训练方法。
- 协调性训练：通过跳绳、踢毽子等练习来提高身体的协调性和节奏感，在进行三级跳训练时，要注重各个环节之间的衔接和配合,使整个动作连贯流畅。
三级跳是一项需要综合能力的田径项目，要想掌握好三级跳的技术，需要不断地学习、练习和总结经验，只要按照正确的方法进行训练，相信大家都能在三级跳项目中取得不错的成绩。
