在学生时代,相信很多人都有过上课犯困的经历,明明前一晚已经早早入睡,可一到课堂上,眼皮就开始打架,脑袋也不由自主地往下耷拉,上课犯困不仅会影响学习效率,错过老师讲解的重要知识点,长期如此还可能导致成绩下滑,上课犯困怎么办呢?下面为大家介绍一些有效的应对方法。
课前做好准备
充足的睡眠是保证课堂上精神饱满的关键,如果前一晚熬夜学习或娱乐,第二天上课必然会无精打采,要养成良好的作息习惯,每天保证7 - 8小时的睡眠时间,即使学习任务繁重,也尽量不要熬夜,合理安排学习时间,提高学习效率。

课前可以适当进行一些简单的运动,如伸展四肢、转动脖子等,促进血液循环,让身体和大脑都活跃起来,还可以吃一些健康的小零食,如水果、坚果等,为身体补充能量,但要注意不要吃太多,以免导致血液集中到胃部,使人感到困倦。
课堂上积极调整
当在课堂上感觉犯困时,可以尝试一些小方法来提神醒脑,用冷水洗脸或洗手,冷水的刺激能让神经迅速兴奋起来,如果不方便出去洗手,也可以准备一些湿纸巾,擦擦脸和脖子,还可以适当按摩太阳穴、风池穴等穴位,缓解头部疲劳,提高注意力。
在课堂上保持正确的坐姿也很重要,挺直腰背,打开胸腔,不仅有助于呼吸顺畅,还能让大脑获得更多的氧气,减少困倦感,积极参与课堂互动,主动回答问题,与老师和同学进行交流,让自己的思维始终处于活跃状态。
改善学习环境
学习环境对人的精神状态也有很大的影响,如果教室空气不流通,会使人感到闷热、缺氧,从而更容易犯困,要尽量保持教室的通风良好,可以适当打开窗户,让新鲜空气进入教室。
合理安排座位也能减少犯困的几率,尽量选择光线明亮、视野开阔的位置,避免坐在容易让人感到压抑的角落,如果周围有同学经常说话或做小动作,也会分散注意力,导致犯困,这时可以和老师沟通,调整座位。
调整饮食和生活习惯
饮食方面,要注意营养均衡,避免吃过多油腻、辛辣的食物,这些食物可能会加重肠胃负担,使人感到困倦,可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等,为身体提供充足的营养。
适当进行体育锻炼也能提高身体素质,增强免疫力,改善睡眠质量,可以选择自己喜欢的运动项目,如跑步、游泳、篮球等,每周坚持3 - 4次,每次30分钟以上。
上课犯困是很多学生都会遇到的问题,但只要我们采取有效的应对方法,从课前准备、课堂调整、学习环境、饮食和生活习惯等方面入手,就一定能够克服犯困的困扰,以饱满的精神状态投入到学习中去,取得更好的学习成绩。


