在学生时代,相信很多人都有过上课犯困的经历，明明前一晚已经早早入睡，可一到课堂上，眼皮就开始打架，脑袋也不由自主地往下耷拉，上课犯困不仅会影响学习效率，错过老师讲解的重要知识点，长期如此还可能导致成绩下滑，上课犯困怎么办呢？下面为大家介绍一些有效的应对方法。
课前做好准备
充足的睡眠是保证课堂上精神饱满的关键,如果前一晚熬夜学习或娱乐，第二天上课必然会无精打采，要养成良好的作息习惯，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，即使学习任务繁重，也尽量不要熬夜，合理安排学习时间，提高学习效率。
课前可以适当进行一些简单的运动,如伸展四肢、转动脖子等，促进血液循环，让身体和大脑都活跃起来，还可以吃一些健康的小零食，如水果、坚果等，为身体补充能量，但要注意不要吃太多，以免导致血液集中到胃部，使人感到困倦。
课堂上积极调整
当在课堂上感觉犯困时,可以尝试一些小方法来提神醒脑，用冷水洗脸或洗手，冷水的刺激能让神经迅速兴奋起来，如果不方便出去洗手，也可以准备一些湿纸巾，擦擦脸和脖子，还可以适当按摩太阳穴、风池穴等穴位，缓解头部疲劳，提高注意力。
在课堂上保持正确的坐姿也很重要,挺直腰背，打开胸腔，不仅有助于呼吸顺畅，还能让大脑获得更多的氧气，减少困倦感，积极参与课堂互动，主动回答问题，与老师和同学进行交流，让自己的思维始终处于活跃状态。
改善学习环境
学习环境对人的精神状态也有很大的影响,如果教室空气不流通，会使人感到闷热、缺氧，从而更容易犯困，要尽量保持教室的通风良好，可以适当打开窗户，让新鲜空气进入教室。
合理安排座位也能减少犯困的几率,尽量选择光线明亮、视野开阔的位置，避免坐在容易让人感到压抑的角落，如果周围有同学经常说话或做小动作，也会分散注意力，导致犯困，这时可以和老师沟通，调整座位。
调整饮食和生活习惯
饮食方面,要注意营养均衡，避免吃过多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会加重肠胃负担，使人感到困倦，可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，为身体提供充足的营养。
适当进行体育锻炼也能提高身体素质,增强免疫力，改善睡眠质量，可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等，每周坚持3 - 4次，每次30分钟以上。
上课犯困是很多学生都会遇到的问题,但只要我们采取有效的应对方法，从课前准备、课堂调整、学习环境、饮食和生活习惯等方面入手，就一定能够克服犯困的困扰，以饱满的精神状态投入到学习中去，取得更好的学习成绩。
