在现代社会,飞机已经成为了一种极为便捷的长途出行方式，有相当一部分人却对坐飞机充满了恐惧，这种恐惧可能源于对飞行安全的担忧、害怕高空、幽闭空间恐惧症或者曾经有过不愉快的飞行经历等，当我们害怕坐飞机时，应该怎么办呢？
了解飞行知识，消除未知恐惧
很多时候,人们害怕坐飞机是因为对飞行原理和过程缺乏了解，从而产生了各种无端的猜测和担忧，我们可以通过阅读相关书籍、观看科普视频等方式，深入了解飞机的构造、飞行原理以及航空安全保障措施。
飞机是经过严格设计和测试的高科技交通工具,其安全性是有充分保障的，航空公司也有一套完善的安全管理体系，从飞机的日常维护、飞行员的培训到航班的调度等各个环节，都有严格的标准和规范，了解这些知识后，我们会明白飞行其实是相对安全的出行方式，从而在一定程度上减轻内心的恐惧。
做好充分准备，增强心理安全感
在乘坐飞机前,做好充分的准备工作可以让我们更加安心，提前到达机场，留出足够的时间办理登机手续、通过安检等，避免因时间紧张而增加焦虑感。
选择合适的座位也很重要,如果你害怕高空，可以选择靠近机翼的座位，因为这个位置在飞行过程中相对比较平稳，而且窗外的视野可以让你看到机翼，会让你感觉更加踏实，如果害怕幽闭空间，可以选择靠过道的座位，方便你在需要时起身活动。
准备一些能够让自己放松的物品,如喜欢的音乐、书籍、零食等，在飞行过程中，听音乐可以缓解紧张情绪，阅读书籍可以分散注意力，吃零食则能带来一些愉悦感。
进行放松训练，缓解紧张情绪
在飞行过程中,当感到紧张和害怕时，可以进行一些简单的放松训练，深呼吸是一种非常有效的放松方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这样可以调节呼吸频率，放松身体和精神。
还可以进行肌肉放松训练,从脚部开始，依次紧绷和放松各个部位的肌肉，感受肌肉的紧张和松弛状态，这样可以帮助我们缓解身体的紧张感，从而减轻心理上的恐惧。
寻求他人支持，获得心理慰藉
如果害怕坐飞机,不妨在乘坐飞机时寻求他人的支持，可以和同行的朋友、家人坐在一起，在飞行过程中与他们交流、聊天，分享彼此的感受，这样可以分散注意力，同时也能从他们那里获得心理上的慰藉。
如果是独自乘坐飞机,也可以和邻座的乘客友好交流，或者向空乘人员寻求帮助，空乘人员经验丰富，他们会耐心倾听你的担忧，并给予你安慰和建议。
进行专业咨询，克服深层恐惧
如果对坐飞机的恐惧非常严重,已经影响到了正常的生活和出行，那么可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助我们找出恐惧的根源，并采取相应的措施进行治疗。
害怕坐飞机是一种常见的现象,但我们可以通过多种方法来克服这种恐惧，了解飞行知识、做好充分准备、进行放松训练、寻求他人支持以及必要时进行专业咨询，这些方法都可以帮助我们更加安心地享受飞行之旅，让我们不再因为害怕而错过坐飞机带来的便捷和美好体验。
