在生活中,我们难免会遭遇各种突发状况而受到惊吓，小到突然的一声巨响，大到目睹危险场景，惊吓可能随时找上门来，受到惊吓后若不及时调整，不仅会影响当下的情绪和状态，长期累积还可能对身心健康造成不良影响，当我们受到惊吓时该怎么办呢？
立即调整呼吸
当惊吓袭来,人的呼吸往往会变得急促紊乱，我们要做的之一件事就是有意识地调整呼吸，找一个相对安静、安全的地方，慢慢地坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子深深地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样慢慢膨胀起来，然后用嘴巴缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，一般进行5 - 10分钟的深呼吸，就能让我们的身体逐渐放松下来，心跳也会随之慢慢恢复正常，这是因为深呼吸可以调节自主神经系统，缓解身体的应激反应，帮助我们从惊吓状态中初步恢复平静。
积极进行自我暗示
心理的自我调节在应对惊吓时起着至关重要的作用,我们可以在心里默默地给自己一些积极的暗示，这只是个意外，现在已经安全了”“我很勇敢，能够应对这样的情况”，通过不断重复这些积极的话语，能够增强我们的心理安全感，改变潜意识中对惊吓事件的恐惧认知，也可以回忆一些以往成功克服困难或危险的经历，以此来肯定自己的能力，进一步提升自信心，让自己从惊吓带来的恐惧和慌乱中走出来。
寻求他人陪伴与支持
不要独自承受惊吓带来的负面情绪,及时向身边的亲人、朋友倾诉是个很好的办法，当我们把内心的恐惧和不安说出来时，就相当于将心里的负担分担出去一部分，他人的陪伴和倾听本身就能给我们带来安慰，而且他们还可能会给予一些鼓励和建议，当你在看恐怖电影后受到惊吓，和朋友一起讨论电影情节，朋友可能会从不同的角度为你分析，让你明白电影中的恐怖场景是虚构的，从而减轻你的恐惧，如果惊吓程度比较严重，还可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够运用专业的 和技巧，帮助我们更好地处理和克服惊吓带来的心理创伤。
转移注意力
为了避免一直沉浸在惊吓的情绪中,我们可以尝试转移注意力，选择一些自己感兴趣的活动，如听轻松愉快的音乐、看搞笑的喜剧节目、阅读有趣的书籍等，音乐具有舒缓情绪的作用，欢快的旋律能够让我们的心情逐渐愉悦起来；喜剧节目和有趣的书籍则能让我们开怀大笑，忘却刚才的惊吓，进行一些简单的运动，如散步、瑜伽等，也有助于转移注意力，同时运动还能促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质可以改善我们的情绪状态，让我们感觉更加轻松和快乐。
保证充足的休息
受到惊吓后,身体和心理都处于一种疲惫和紧张的状态，此时充足的休息就显得尤为重要，找一个舒适、安静的环境，好好地睡上一觉，让身体和大脑得到充分的放松和恢复，睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于缓解惊吓带来的身体不适和心理压力，在休息时，可以适当调整一下睡眠环境，如调暗灯光、保持适宜的温度和湿度等，以提高睡眠质量。
当我们受到惊吓时,不要惊慌失措，按照以上 逐步调整自己的身心状态，只要我们积极应对，就能够较快地从惊吓中恢复过来，重新回到正常的生活轨道。
