在追求健康与美味的道路上,很多人都面临着一个难题:既想满足自己对零食的渴望,又担心摄入过多热量而发胖,别担心,今天就为大家精心挑选了15种解馋不发胖的零食,让你在享受美味的同时,也能保持好身材。
水果类
- 苹果:苹果富含果胶、纤维素和维生素C,具有良好的饱腹感,一个中等大小的苹果热量大约在100千卡左右,而且苹果中的果酸有助于促进肠胃蠕动,帮助消化,无论是直接吃,还是做成苹果沙拉,都是非常不错的选择。
- 草莓:草莓色泽鲜艳,口感酸甜可口,它富含维生素C、叶酸和钾等营养成分,热量极低,每100克草莓的热量仅为32千卡,草莓可以作为日常的小零食随时食用,还能搭配酸奶,增添更多风味。
- 蓝莓:蓝莓是一种抗氧化能力很强的水果,含有丰富的花青素,其热量不高,每100克约57千卡,蓝莓可以直接食用,也可以加入燕麦片中,为早餐增添一份美味与营养。
坚果类
- 巴旦木:巴旦木富含蛋白质、维生素E和膳食纤维,适量食用巴旦木可以降低胆固醇,增强饱腹感,一小把(约20颗)巴旦木的热量大约在100千卡左右,是健康零食的好选择。
- 开心果:开心果含有大量的单不饱和脂肪酸、维生素B6和钾,每100克开心果的热量约为614千卡,但由于其外壳坚硬,食用时需要花费一定时间去剥壳,从而减少了食用量,每天吃一小把开心果,既能解馋,又不会摄入过多热量。
- 腰果:腰果口感香脆,营养丰富,含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素,腰果的热量相对较高,每100克约552千卡,所以食用时要注意控制量,一小把腰果就能满足口腹之欲。
谷物类
- 燕麦片:燕麦片是一种富含膳食纤维的健康食品,它可以降低胆固醇,稳定血糖,选择未加工或最少加工的燕麦片,用开水冲泡后,加入一些水果和坚果,就是一份美味又营养的零食,一杯燕麦片(约30克)的热量大约在110千卡左右。
- 全麦饼干:全麦饼干以全麦面粉为主要原料,保留了小麦的麸皮和胚芽,富含膳食纤维和多种维生素,与普通饼干相比,全麦饼干的热量较低,每100克约400千卡,吃一两片全麦饼干,既能缓解饥饿感,又不会摄入过多热量。
- 玉米:玉米是一种常见的粗粮,富含膳食纤维、维生素和矿物质,一根中等大小的玉米热量大约在100 - 150千卡之间,水煮玉米是最简单也是最健康的吃法,香甜可口,让人回味无穷。
奶制品
- 低脂酸奶:低脂酸奶富含蛋白质、钙和益生菌,有助于促进肠道健康,选择不添加糖分或添加少量天然糖分的低脂酸奶,还可以加入一些水果和蜂蜜,增加口感和营养,一杯(约100克)低脂酸奶的热量大约在70 - 100千卡左右。
- 奶酪棒:奶酪棒是由牛奶浓缩制成,富含蛋白质和钙,市面上有很多低脂、低糖的奶酪棒可供选择,每根奶酪棒的热量大约在50 - 80千卡之间,它是小朋友和大人都喜爱的零食之一。
其他类
- 海苔:海苔是一种低热量、高纤维的零食,富含碘、铁、钙等矿物质,每100克海苔的热量约为250千卡,但通常我们每次食用的量较少,几片海苔就能带来鲜美的口感,海苔可以直接吃,也可以用来制作寿司。
- 黑巧克力:黑巧克力含有可可碱和咖啡因,具有一定的提神作用,选择可可含量在70%以上的黑巧克力,其糖分含量相对较低,一小块(约10克)黑巧克力的热量大约在50千卡左右,适量食用还能缓解压力。
- 魔芋丝:魔芋丝是一种低热量、高纤维的食品,几乎不含脂肪和糖分,它可以凉拌、煮汤或涮火锅,口感爽滑,每100克魔芋丝的热量仅为18千卡左右,是减肥期间解馋的好帮手。
- 蛋白棒:蛋白棒是一种富含蛋白质的零食,适合在运动后食用,帮助补充能量和修复肌肉,市面上的蛋白棒种类繁多,选择低糖、低脂肪的蛋白棒,一根蛋白棒的热量大约在100 - 200千卡之间。
这15种零食,既能满足你对美味的追求,又不会让你有发胖的顾虑,在享受零食的同时,也要注意适量食用,保持均衡的饮食和健康的生活方式,希望大家都能在解馋的道路上,轻松保持好身材!



